新双排跳转

topboyspas

 找回密码
 立即注册
动态副通
topboyspas 门户 同志 运动健身 查看内容
大区加门户格子
北京市交友 上海市交友 广州市交友 深圳市交友 重庆市交友 成都市交友
天津市交友 河北市交友 太原市交友 江苏市交友 杭州市交友 福建市交友
长沙市交友 河南市交友 东北市交友 昆明市交友 贵阳市交友 湖北市交友
山东市交友 宁波市交友 安徽市交友 江西市交友 海南市交友 陕西市交友
甘肃市交友 宁夏市交友 新疆市交友 广西市交友 珠海市交友 香港市交友

腹部去脂三部曲

2015-12-4 13:50| 发布者: admin| 查看: 192| 评论: 0

摘要: 腹部去脂三部曲作者:网上收集 来源:网上收集   腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的 “心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米 ...
无标题文档

腹部去脂三部曲
作者:网上收集 来源:网上收集


  腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的

“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。

 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
  
 一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
  
 二、平卧位做腹肌运动。
  
 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
  
 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
  
 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
  
 三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环

 形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

 以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

无标题文档

Archiver|手机版|小黑屋|topboyspas  

GMT+8, 2022-1-27 16:46 , Processed in 0.182209 second(s), 21 queries .

同志交友网 topboyspa!

© 2022-2025 topboyspa.

返回顶部