“臀部训练 2招简单动作”
1.电臀训练一:身体搭桥
做法:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。
效果:这个动作能锻炼臀部肌肉,还能锻炼到腿部韧带和胯部。
2. 电臀训练二:侧抬腿
做法:侧卧在地板上,向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立,躯干静止,两膝向前。如果想多锻炼一些别的肌肉,可以把腿再抬高一点,即可达到更强的效果。
效果:此动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群:臀中肌和臀小肌。
“中医师小叮咛”:
男性平时应该多锻炼身体,尤其是下半身几个重要核心肌群,包括臀肌。中医师陈潮宗表示,要改善臀部下垂的问题,可以按“承扶穴”。此穴道两边各有一个,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按此穴不但有疏经活络的作用,还能刺激臀大肌的收缩,慢慢会有轻微抬高臀部的感觉。另外,此穴道还可治疗痔疮、坐骨神经痛、便祕等疾病。 |
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