增大 J-J 的方法

阿拉伯语Jelq(挤奶)方法,力量 Jelq 法和Jelq用力要着点，不要强拉强压。
　　 练习说明：
　　对于一个大的阴径，好的性活动，以及随之而来的每一件事情的关键，是好的健康，耐心，和努力。这里的练习并不困难，所消耗的时间，将会给你带来更好，更大的形状。我们保证给你一个更大的阴径，也保证你将看起来，做起来更好，对身体的的感觉更好。同向拥有一个更大的阴径的道路其实并不难。我们不象其他的站点，我们去掉垃圾，给您真正其作用的东西。好了。废话少说，我们开始练习如何阴径增大：
　　1）寻找一个隐秘的地点，或在家，或在工作的地方。用少量的润滑剂来做这些练习更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你过度摩擦皮肤的东西。如果什么时候你感觉皮肤疼痛，停下，在练习时加一些润滑剂。你只需要十来分钟坐下，尽可能直起背，让更多的血液流向下边的腹部和盆腔，斜背也也可以，最重要的是你舒服。把阴径拿在手上，在练习前记录好阴径的尺寸，这样你就可以看到练习的成果和不断的进步，阴径增大。
　　2）开始抚摸阴径，用大拇指和食指成环，轻轻的牵拉皮肤，但不要引起疼痛。当朝着身体向回运动时，减轻压力，不要用力挤压。到了阴径根部时，迅速移动手并开始向阴径根部加压，把血液尽可能快的朝前移动到阴径的头部，刺激阴径头部周围的环状物。记住，不要用整个手来完成，而是用大拇指和食指。

　　3）当阴径开始勃起，继续按摩，对不断上来的血液压力更用力的压紧。应当延长完全勃起所用的时间，你将感到血液对阴径皮肤的压力。继续使血液进入头部，一但完全勃起，把手移往后到阴径根部并拿住，这样把血液留在阴径里并使它渐渐拉长。

　　4）用另一只手（自由手）轻轻的拖住阴径，拉向左，做三次。再向右，做三次。然后拉直做三次。完全勃起时的状态是拉伸阴径的最好状态，因为此时你的阴径的皮肤处于在最绷紧，最紧张的的状态，当你拉伸时，阴径的皮肤将慢慢的扩展，使你的阴径更大，是它的容量更大。

　　5）每个方向做三次，在每个方向共做9次拉伸后，等几秒，然后放松在阴径根部的手，然后再重复。你将会感到血流速度加快。在练习的时候，如果阴径开始受伤或者你感到身体任何部分感到麻木，请立刻放松对阴径的抓紧.

　　6）整个练习应维持5-10分钟，然后慢慢的站起来，使血液流回身体。如果感到昏眩，应扶着墙或其他以免摔倒。总结：这个练习在于使阴径的皮肤更加松弛，为更多的血液充进阴径创造更多的空间。坚持2-3个月，你会开始注意到你所得到的不是暂时而是永久的 改变。这个练习每天至少1次，2-3次更好。你应当有个尺寸的日记，来确保你确实从练习中受益。增大的效果可能1-2周就看的到，具体的改变会因人而异异。如果由于某种原因你不能看到明显的尺寸改变，阴径增大,就应当停止这项练习，转向其他的练习，这是因为一些人的皮肤比较难以改变形状。在练习期间正常的性活动可以照常进行，因为性活动事实上可以提高阴径的血流量并帮助拉伸，手淫也可以，并不需要有什么顾虑。在练习过程和性活动/手淫之间应保持一定的时间，这样可以给阴径适应改变的时间。

PC 爆破法

勃起的长度和射精肌练习
　 　PC 爆破法(射精肌锻炼法)和挤压和屈曲法: 这部分是阴径的练习中最最重要的要素。你的突然射精的力量和能力，你的勃起度和坚挺度及你的前列腺的健康是与这种方法最直接相关的。阴径增大使一个普通的男人变得无比雄壮。 　　练习说明：
　　1）把疲软的阴径拿到手，轻轻的托住，不要移动手，渐渐的拉伸皮肤，哄骗自己到勃起。 尽可能分散自己的注意力，因为耽误勃起的时间越长就越有效。这样做一直到充分的勃起。

　　2）这时，开始在短时间刺激阴径（手淫），但不要接近高潮，整个过程中保持分散的注意力，试试听听音乐或看电视。目的是达到完全的勃起，阴径尽可能的站直。

　　3）一旦已经完全勃起，把手分别放在阴径的两侧，在骨盆的皮肤上形成一个方形

　　4）注意，我们开始了，这时用手指（所有的手指但不是手或手掌）向里压下，试着推动阴径周围的皮肤，活动阴部的肌肉使阴径站直（上下运动），运动时尽可能远（如图例）。当肌肉疲劳，丧失了能量，阴径应当下垂，这是自然的。之后再充分按摩自己到保持勃起。

　　5）等保持完全勃起大约30-60秒，然后重复练习。这样不断重复直到再也不能用阴部肌肉使阴径勃起。

　　6）这时继续按摩自己，但不要射出。按摩时轻轻拉动皮肤，再使它尽可能放松，试着通过仅仅按摩使阴径疲软，分散注意力并控制呼吸和心率。这也是性活动时的一个好习惯，它能延长你的勃起时间。做好这样的控制练习对你今后会有很大的帮助。

　　总结：这个练习用来加强阴径肌肉并提高阴径的血流量，因此这个练习的对阴径增大见效时间会较长，但是阴径增大的效果会更持久更明显。它有助于性活动与性控制，你所练的阴径肌肉能调理勃起及高潮时肌肉的紧张度。一旦练好这些肌肉，血液将更容易调理，阴径尺寸相应的增长。由于因为身体的类型，某些人或许不能发现这个练习对阴径增大有效，这就应当试着与其他的练习一并做，或尝试另一个练习，这个练习每天只应当做1-2次，因为多的话可能损伤肌肉组织带来更久的疼痛。

挤奶法

练习说明：
　　目标：这个练习目标在于拉伸疲软是的阴径，来使皮肤和组织为了其他的练习更柔软。阴径增大，这个练习是最容易的，如同我们在后边指出的，可以用一些非常小心的方法做，只花很少时间，记住疲软的状态，看上去一点也不会帮助增大，事实上这个练习是拉伸皮肤而没有那么多疼痛。

　　1）使阴径完全处于疲软状态.

　　2) 用两只手，轻柔地使它们沿着柄部向下运动，沿着朝地板的直线向下拉阴径，使一只手在另一只后约一英寸，就像正在“挤奶”阴径，让每只手滑过头部并离开阴径的末段。当这样做时，应当感到一些轻微的拖拉。没有必要有力的做这个练习。形象的说，用一只手在另一只手后边“挤奶”阴径就像正在爬绳.

　　3）重复至少2到3分钟，或者在开始感觉轻微疼痛之前做尽可能多，如果任何时候感到疼痛，停下来并休息一会，这个练习在站着时最有效，因此隐私是必要的，最好在一个封闭的空间，例如浴室。然而它不需要润滑因此你可以在大多数的地方做，甚至在公共休息室。

　　4）一些对这个练习的补充建议有：在直线时做1分钟然后向右45度做1分钟，然后重复向左45度。还有，当没有完全地做的时间时为这个练习热身或保持阴径松弛的一个有用的方法是，用手在兜里拉伸它。这样作的一个简单的方法是，通过口袋抓住阴径，然后放松手，使它保持在原地，并施以轻微的拉伸压力。

　　5）为了从这个练习中使阴径疲软下来，站直并用手摇晃出它。这样做几秒，然后完全放松，旋转臀部让它前后摇晃，如果这时感到疼痛就表明或者你作的过于用力或者作的时间过长，你应当在下次作的时候相应的改变。如果疼痛持续，应当停一两天直到好点。如果持续3天以上请去咨询一下医生。再说一次，如果你正确的遵循步骤这个练习不会对你造成伤害。受伤的人是因为他们作的过快或过于用力，阴径增大是一个渐进的过程不能立刻达到。

　　总结：这个练习的目的是灌注阴径，并拉伸皮肤和海绵体以使其他有关实际血流的练习更有效。这个练习与“挤奶”，以及其他的有关血流的练习，结合时工作的更好。通过拉伸皮肤并使它更柔软你为阴径扩大创造了更多的空间，这在增大阴径的过程中是必要的。