正午:伸展训练,让颈部到肩部线条更完美 训练部位:肩部,斜方肌 第一步:手用力按压头部,颈部则用力向上抬起,吸气,逐渐抬到原位时吐气。重复5次。 第二步: 端坐,背部挺直,左手从背后摸到右边的肩胛骨,右手扶住左手肘部,深呼吸。保持5至10秒。 第三步:右手向下使力,同时吐气,保持3至5秒,放松。重复3至5次。 第四步:双腿站立,双脚之间的距离略比肩宽,曲膝,十指交叉,再将双臂放到略比肩部低的地方,深吸一口气。 第五步:呼气的时候,将双手向前推,同时低头含胸,保持这个姿势呼吸5次。一共重复3次。 小贴士:头部做伸展运动时,身体不要前俯后仰;注意不要用过大过猛的抗力,前几次做的时候用力要小些。 睡前:颈部力量训练,顺便去掉双下巴 训练部位:六角肌,胸锁乳突肌 第一步:俯卧床上,保持身体自然平直。深呼吸。 第二步:吸气,使头颈胸离开床面,持续3至5秒,然后肌肉放松,呼气,放下头颈胸部。重复10次。 第三步:仰卧在床上,去枕,两手平放在身侧,屈膝。 第四步:一边吸气一边向上抬起头部,其他位置保持不变,坚持3至5秒,呼气,缓缓回到原位。重复5次。 第五步:侧卧,将头枕在一臂之上,另一只手臂呈直角状撑在胸部前侧。 第六步:吸气,身体部位保持不变,头部从侧面向上抬起,直到觉得不能再抬为止,坚持3至5秒,吐气回到原位。重复5次。 小贴士:在做这三节操时,头部上抬时,目光尽量上视;下垂头部时,目光尽量下视。这样,动作才能做得彻底。
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