男性颈部健美操 打造完美颈围

　　训练部位：肩部，斜方肌

　　第一步：手用力按压头部，颈部则用力向上抬起，吸气，逐渐抬到原位时吐气。重复5次。

　　第二步： 端坐，背部挺直，左手从背后摸到右边的肩胛骨，右手扶住左手肘部，深呼吸。保持5至10秒。

　　第三步：右手向下使力，同时吐气，保持3至5秒，放松。重复3至5次。

　　第四步：双腿站立，双脚之间的距离略比肩宽，曲膝，十指交叉，再将双臂放到略比肩部低的地方，深吸一口气。

　　第五步：呼气的时候，将双手向前推，同时低头含胸，保持这个姿势呼吸5次。一共重复3次。

　　小贴士：头部做伸展运动时，身体不要前俯后仰；注意不要用过大过猛的抗力，前几次做的时候用力要小些。

　　睡前：颈部力量训练，顺便去掉双下巴

　　训练部位：六角肌，胸锁乳突肌

　　第一步：俯卧床上，保持身体自然平直。深呼吸。

　　第二步：吸气，使头颈胸离开床面，持续3至5秒，然后肌肉放松，呼气，放下头颈胸部。重复10次。

　　第三步：仰卧在床上，去枕，两手平放在身侧，屈膝。

　　第四步：一边吸气一边向上抬起头部，其他位置保持不变，坚持3至5秒，呼气，缓缓回到原位。重复5次。

　　第五步：侧卧，将头枕在一臂之上，另一只手臂呈直角状撑在胸部前侧。

　　第六步：吸气，身体部位保持不变，头部从侧面向上抬起，直到觉得不能再抬为止，坚持3至5秒，吐气回到原位。重复5次。

　　小贴士：在做这三节操时，头部上抬时，目光尽量上视；下垂头部时，目光尽量下视。这样，动作才能做得彻底。